お肌の黒ずみは食生活も大切！栄養素を摂りやすいおすすめの方法をご紹介

顔に黒ずみが目立つと、なんだかゆううつに感じてしまう人も多いですよね。メイクで隠したつもりでも、時間が経つと、ファンデが剥げて目立ってしまうことも…。

普段のスキンケアや、メイク以外の生活習慣でも、黒ずみ対策を行ってみては。今回はお肌の黒ずみ対策におすすめの栄養と、食生活に取り入れる方法について、ご紹介します。

今まで食生活で美肌対策を考えたことがなかった人も、ぜひチェックしてみてください。

黒ずみが目立ちにくい透明感のある肌を作る栄養素とは

黒ずみを薄く、目立たなくするのは大変時間がかかります。メイクで隠すと手っ取り早く目立ちにくくなりますが、根本的に目立たなくさせたい時は、外からだけでなく、体内からアプローチすることも大切です。

お肌の黒ずみ対策におすすめの栄養を調べてみました。

ビタミンCは黒ずみ対策のスキンケアにも、配合されることが多い成分。食事でも積極的に摂取していきたい栄養素の１つです。

ビタミンCには、優れた抗酸化作用があり、黒ずみの原因につながる活性酸素を除去する効果が期待できます。ただビタミンC自体は、体内で作り出せない栄養素のため、食事で毎日摂ることが大切なのです。

鉄分は血を作るのに欠かせない成分。特に女性は不足しがちなため、毎日の食事で鉄分を積極的に摂っておいた方がいいと言われていますよね。

鉄分が不足すると、血のめぐりに乗って肌細胞に運ばれる栄養が滞り、黒ずみができやすい状態になってしまいます。

また鉄分が不足すると、目の下のクマや、肌のくすみも目立ちやすくなるので、美肌対策にはぜひ摂り入れたい成分です。

タンパク質は体内でアミノ酸に分解されて、吸収される栄養素。アミノ酸は体の細胞や、肌細胞に働きかけ、新陳代謝を高める効果も期待できます。

黒ずみは古い角質とともに剥がれ落ち、だんだんと目立たなくなるのですが、肌のターンオーバーが遅くなると、どんどん濃く目立ってしまいます。

アミノ酸は肌の新陳代謝を高めて、ターンオーバーを正常に保つのに欠かせない成分。炭水化物が多くなりやすい食事ですが、積極的にタンパク質も摂っていきたいですね。

ここまで、お肌の黒ずみにおすすめの栄養素を見てきました。今度は、栄養素をどう食事に摂り入れればいいのか、摂り入れる方法についてご紹介します。

ビタミンCは果実や、野菜に多く含まれている成分ですが、毎食フルーツを準備するのは大変ですよね。ビタミンCは水溶性のビタミンなので、摂り過ぎても体外に排出されるので、3食事で積極的に摂ってもOK。

ビタミンCの含有量の多い

などを、食事に取り入れるようにしてみましょう。

鉄分は体内で吸収されにくい栄養素なので、たっぷりと摂取したつもりが、鉄分不足だった…なんていうこともあります。

特に鉄分は、体内で吸収されにくい「鉄」と、吸収されやすい「ヘム鉄」とわかれているので、できるだけヘム鉄を積極的に摂り入れるのがポイント。

ヘム鉄は、レバーや、砂肝・牡蛎・あさりなどに多く含まれています。鉄分が不足しがちな人は、積極的に食事に取り入れてみるのがおすすめです。

タンパク質は、肉類・魚類の赤みに多く含まれています。しかし揚げ物で食べてしまうと、油が体内で酸化し、活性酸素が発生して、黒ずみが目立ってしまう原因にもなりかねません。

できるだけ茹でや、蒸し料理でお肉・魚を調理したものを選ぶのがおすすめです。茹でや、蒸し料理は、余分な脂も落ちるので、ダイエット中の人にもぴったりですね。

お肌の黒ずみが目立つと、気になってしまいますよね。スキンケアや、メイクで対策はしていても、黒ずみはなかなかすぐには改善しにくい肌トラブルです。

時間がかかる肌トラブルは、食生活でお肌に必要な栄養素をしっかり補うことも大切です。今回ご紹介した内容を参考に、普段の食生活をチェックしてみてくださいね。