美肌とダイエットを両立する3つのポイント

2019.09.28

体重が増えたり、体型が気になってダイエットを行ったことはありませんか？痩せると色々なファッションを楽しめそうですよね。しかし無理なダイエットを行うと、肌がボロボロに荒れてしまうことも…。今回は美肌とダイエットを両立させる、３つのポイントをご紹介します。

食事を減らすと肌荒れが目立つ気がする…
ダイエットを始めてから乾燥しやすくなった…

とお肌の悩みを抱えている人も、必見の内容です。

美肌とダイエットを両立する3つのポイント

1 ダイエットすると美肌が継続しにくくなる理由
2 美肌とダイエットを両立させる３つのポイント
3 美肌とダイエットを両立する3つのポイントまとめ

ダイエットすると美肌が継続しにくくなる理由

ダイエットすると、なぜ肌荒れが起きやすくなるのでしょうか。

理由は

食事制限による栄養不足や偏り
睡眠不足
筋肉不足

が考えられます。

特に置き換えダイエットを行っている人は要注意。食事内容が偏ると、決まった栄養素しか摂取出来ず、肌が荒れてしまうことも少なくありません。

美肌をキープするには栄養も必要

美肌とダイエットを両立するためには

タンパク質
ビタミン類
ミネラル類

を中心として、1日3食の食事を心がけることが大切。

美肌には栄養素のバランスも欠かせません。新しい肌に生まれ変わるには、スキンケアだけでなく、体の内側からの栄養も必要になります。また食事量が少ないと、便秘になりやすいので極端に量を減らすことは避けた方が良いでしょう。

睡眠は寝る時間帯によって質が決まる

睡眠は美肌と深い繋がりがあります。睡眠をとっている時に、脳から体の各細胞へ成長を促すホルモンが分泌されます。肌細胞も成長ホルモンが分泌されることで、新しい肌に生まれ変わりやすくなるのです。

しかし成長ホルモンの分泌量は、時間帯によって差があります。一番活発に成長ホルモンが分泌される時間帯は、夜の10時から午前2時。この時間帯に眠りに入っていると、ダイエット中でも美肌をキープしやすくなります。

反対に夜遅くから寝坊をしてたくさん睡眠をとっても、成長ホルモンは活発になりません。肌荒れが気になる時は、睡眠時間をチェックしてみるのもおすすめです。

美肌とダイエットを両立する3つのポイント

食事制限に頼ると、筋肉が落ちやすくなる

食事制限だけで体重を落とそうとすると、筋肉が減り始めます。脂肪よりも先に、筋肉が落ちてしまうのはショックですよね。食事で必要な栄養がとれない時は、筋肉を分解しタンパク質を補充しようとします。

筋肉が分解されてしまうと、脂肪燃焼されにくくなってしまうので悪循環を招くことも…。ダイエットする時は、食事内容にも注意することが大切です。

美肌とダイエットを両立させる３つのポイント

先ほど触れた内容を踏まえながら、ダイエット中でも美肌をキープするポイントを見てみましょう。

1日3食をこころがける

食事制限で急に食事の量を減らしてしまうと、便秘の原因になります。特に朝・昼を抜いてしまうと、昼間の活動エネルギーが不足して、ふらふらしてしまうことも…

「朝・昼・晩」と1日3食、ある程度の食事量を摂ることがおすすめです。軽食で済ませると、パンやごはんといった炭水化物が多くなりがちですよね。そんな時は大豆食品や、野菜ジュース・サラダチキンなど、栄養価の高いものをプラスしてみるのがおすすめです。

質の良い睡眠をとる

肌細胞の生まれ変わりをサポートする、成長ホルモンは夜の睡眠中に分泌されます。特に夜10時から翌日2時までの4時間は、分泌量が多くなる「ゴールデンタイム」。

ダイエット中に肌荒れに悩んだ時は、つい夜更かししていないか要チェック。美肌とダイエットを両立させたい時は、ゴールデンタイムに深い眠りに入ることがおすすめです。

美肌とダイエットを両立する3つのポイント

筋肉を落とさせない食事制限を行う

「ダイエット中はサラダだけ」、など極端な食事内容で過ごしていませんか？偏った食事内容でダイエットを行うと、脂肪燃焼に必要な筋肉が衰えてしまいます。

筋肉を維持しながら、脂肪を撃退したい時は

動物性タンパク質をしっかりとる
筋肉がつきやすいようにビタミン類をプラス
適度な運動で筋肉に刺激を与える

気になる部分の脂肪だけでなく、筋肉のケアも大切です。リバウンドで体重が増加しないためにも、食事内容などで筋肉を落とさないように気を付けましょう。