手軽に自宅で出来るボディシェイプマッサージとは　～脚の基本編～

2020.03.10

外食や、飲み会が増えると、体重が増えやすくなりますよね。

なんだか服がキツくなった…
体型が変わったように見える…

体の脂肪を気にして、ダイエットを心がけている人も多いのではないでしょうか。しかし食事制限だけでは、なかなか効率的に体型をキープしにくいですよね。

今回はスリムな体型作りに欠かせない、基本的な脚のボディシェイプマッサージについてご紹介します。体重だけでなく、脚のむくみや、冷えが気になる人も必見です。

1 自宅で出来る、基本的な脚の「ボディシェイプマッサージ」とは
- 1.1 脚部分の基本の「シェイプマッサージ」とは
2 忙しくて、ボディシェイプマッサージを丁寧に出来ない時は
- 2.1 疲れている時は、くるぶし・ひざ周り・足裏の3点を
3 手軽に自宅で出来るボディシェイプマッサージとは　～脚の基本編～まとめ

自宅で出来る、基本的な脚の「ボディシェイプマッサージ」とは

冷えやむくみが気になって、脚を摘んだり、揉んだりしたことはありませんか？

「ボディシェイプマッサージ」とは

脂肪や、セルライトケアのために自分で行うセルフマッサージ

のこと。

体の脂肪を揉んだり、掴んだり、肌を摩ることで脂肪の燃えやすい体質へとサポートします。自分の体型の変化や、太りやすい部分を確認することで、ダイエット意識をもつことも出来ます。

ボディシェイプマッサージを行うのは、お風呂上りがぴったり。クリームや、ジェルを肌に塗った時にもうひと手間を加えて、ボディシェイプマッサージをしてみましょう。

脚部分の基本の「シェイプマッサージ」とは

脚は体の中で一番心臓に遠い部分なため、血流が滞り、むくみがちになります。特に足先は細い毛細血管が集中しているので、血流を押し出す力が弱くなりやすい部分。

基本的なマッサージ方法を身に付けて、血流の流れをサポートしてあげましょう。

脚部分のボディシェイプマッサージは

下から上へ向かって、重力に逆らう方向に
足裏は最後に刺激する
くるぶし・ひざ周りは円をかくようにクルクルと

行うのがポイント。

まずは、基本的な脚のボディシェイプマッサージのやり方について、見てみましょう。

ボディの保湿ケアを脚全体に塗ったら、つま先から足首に向かって一定方向に摩ります。
手の平全体を肌に密着させ、ゆっくりと下から上に手の平を滑らせましょう。ゴシゴシ擦るのではなく、少し力を入れて滑らせるようなイメージで。

くるぶし周りは四指を使って、クルクルと円を描くようになぞりましょう。足先をまんべんなく行った後は、ふくらはぎに移ります。

ふくらはぎは、筋肉が多く、疲れが溜まっているとむくみやすい部分です。手の平全体で軽くふくらはぎを掴み、揉みながら下から上へと手を移動させます。2～3回ゆっくり繰り返して、末端の血液の流れをポンプのように上へ押し出すイメージで。
次は、ひざ裏・ひざ周り。
ひざ裏・ひざ周りは老廃物が溜まりやすいので、丁寧に行いましょう。ひざ周りは手をグーの形にして、関節部分でひざ周りを擦るようにクルクルと。ひざ裏は四指の指先を沿わせて、下から上へ持ち上げるように動かします。

どちらも強い力をかけると痛いので、軽く擦るような感覚で行うのがおすすめです。
ひざから太ももは、太もものお肉を掴み、下から上へ揉み移動するのがポイント。
太ももには、老廃物の固まり「セルライト」がつきやすいので、痛みを感じることも。「痛気持ちいい」程度に力加減を調節しながら、細かくお肉を揉みます。太ももの付け根まで終えたら、最後に足裏へ。
足裏は、手をグーにしてこぶし部分でマッサージ。
こぶしの関節部分を足の裏に合わせて、ゆっくり動かします。足裏を関節部分で上から下へと引っ掻くように、ゴリゴリする部分を重点的に行いましょう。

忙しくて、ボディシェイプマッサージを丁寧に出来ない時は

仕事や育児で忙しい時は、ボディシェイプマッサージが面倒になりがちです。ダイエットに効果的とわかっていても、なかなか続けるのは大変ですよね。そんな時は、部分を限定してボディシェイプマッサージを行ってみましょう。

疲れている時は、くるぶし・ひざ周り・足裏の3点を

脚全体のお手入れを丁寧に行うと、意外と時間がかかります。

疲れが溜まっている時は

くるぶし
ひざ周り
足裏

の3点に集中して、お手入れを行うのがおすすめ。疲れている時は、むくみや冷えを感じやすくなっています。くるぶし・ひざ周り・足裏は、老廃物の流れが溜まりやすいので要チェック部分。

先ほどご紹介した方法で、保湿ケアを肌に塗りながら、お手入れを行ってみましょう。